清晨公园里总能看到精神矍铄的银发族在晨练，但您知道吗？随着年龄增长，晨练方式也需要“升级换代”。那些年轻时习以为常的运动习惯，到了65岁后可能暗藏风险。别让养生变伤身，这些晨练雷区可千万要避开！
1、日出后再出门
天未亮就出门锻炼容易受寒，血管骤然收缩可能诱发心脑血管问题。建议等太阳完全升起，气温回升后再开始晨练。
2、别和生物钟较劲
老年人睡眠时间往往前移，不必强求5-6点起床锻炼。睡到自然醒，身体状态更好时再运动更安全。
二、这些危险动作要喊停1、避免快速转头
突然的颈部旋转可能影响椎动脉供血，引发头晕。做肩颈活动时要缓慢匀速。
2、告别倒走练习
平衡能力下降后，倒走极易摔倒。建议改练太极八段锦等稳健运动。
3、慎做仰卧起坐
腹肌力量减弱时，这个动作会给颈椎腰椎带来过大压力。
三、运动强度要量力而行1、别盲目追求出汗
微微出汗即可，大汗淋漓反而可能脱水。随身带温水小口慢饮。
2、控制运动时长
单次晨练不超过40分钟，感觉气喘时要立即休息。
3、放弃攀比心理
看到别人健步如飞也别着急，适合自己的节奏才最重要。
四、容易被忽视的细节1、别空腹运动
少量进食后半小时再锻炼，可预防低血糖。推荐无糖燕麦片等易消化食物。
2、注意保暖
穿脱方便的防风外套，出汗后及时擦干后背。
3、带上应急药物
有慢性病的老友要随身携带速效救心丸等急救药品。
4、避开污染时段
早晨7-9点往往是空气污染高峰，尽量错峰锻炼。
记住这些要点不是限制自由，而是为了让晨练更安全持久。82岁的李爷爷调整锻炼方式后，不仅膝盖不疼了，血压也比以前稳定。运动就像老友相处，需要互相体谅和适应。从明天开始，给晨练来次“适老化改造”吧，让健康陪伴更长久！
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